MINA MÅTT – DAG 73

Morgonvikt: 80,9 (Dag 1 = 92,7kg)

Midjemått: 81,0 (Dag 52 = 83, Dag 39 = 84,2cm, dag 1 = 96cm)  

Vilopuls: 44 (Dag 1 = 64)

Mätningar från dag 51
Fett %: 11,92   (P arillo)   (Dag 51 = 12,29, Dag 37 = 15,7, Dag 17 = 16,6, Dag 1 = 19)
Fettmassa: iö        (Dag 37 = 13,9, Dag 17 = 14,9, Dag 1 = 17,6kg)
Fettfri massa: iö     (Dag 37 = 74,4, Dag 17 = 74,6, Dag 1 = 75,1kg)
Muskelmassa: iö

Delmål: Att gå ned 10kg i fettmassa, behålla så mycket muskelmassa som möjligt och få ned vilopulsen till 42
Huvudmål: Att komma ned till ensiffrig fett% . Dvs under 80kg.

MIN DAXFORM

Har varken haft ork eller haft tid att mata in de senaste dagarna. Jag kan summera veckan som gått med att det har varit jobbigare än normalt. 2 pass om dan måndag & tisdag + 4 pass till  och hårdare och hårdare kardiopass varje dag känns i kroppen. Upplägget är samma för nästkommande 2 veckor. Anledningen är att chocka kroppen ännu en gång samtidigt som man kör ned den i näst intill överträning för att skapa så hög förbrännning och proteinupptag som möjligt. Sista veckan blir en superkompensationsvecka där jag tar igen min kropp med tyngre vikter med färre repsantal och börjar ladda upp med kolhydrater igen för att fylla upp glykogenlagren och få fylligare muskler…

Har inte mätt mig med kaliper sedan sist men jag uppskattar att jag ligger på ca 8,5% fettmassa.

 

MINA MÅTT – DAG 64

Morgonvikt: 83 (Dag 1 = 92,7kg)

Midjemått: 81,0 (Dag 52 = 83, Dag 39 = 84,2cm, dag 1 = 96cm)  

Vilopuls: 48 (Dag 1 = 64)

Mätningar från dag 51
Fett %: 11,92   (P arillo)   (Dag 51 = 12,29, Dag 37 = 15,7, Dag 17 = 16,6, Dag 1 = 19)
Fettmassa: iö        (Dag 37 = 13,9, Dag 17 = 14,9, Dag 1 = 17,6kg)
Fettfri massa: iö     (Dag 37 = 74,4, Dag 17 = 74,6, Dag 1 = 75,1kg)
Muskelmassa: iö

Delmål: Att gå ned 10kg i fettmassa, behålla så mycket muskelmassa som möjligt och få ned vilopulsen till 42
Huvudmål: Att komma ned till ensiffrig fett% . Dvs under 80kg.

MIN DAXFORM

Börjar tappa igen nu. Kommer att strypa alla kolhydrater i 3 veckor nu. 

MIN DIET som den kommer se ut i 3 veckor framåt…

En mumsig hamburgare och en go film gjorde susen igår. Upp lite till och har lagrat en del glykogen i musklerna.´vilket är meningen…

ex)

Frukost: 3ägg, 75g räkor, grönsaker, 1 Mutivitamin, 5g Kre-Alkalyn, 5g Omega 3, 5g leucin, 2 koppar kaffe, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, 1msk jordnötssmör, grönsaker, 5g leucin, 1 kopp kaffe, vatten
Lunch: 300g kyckling med blandade kryddor, sallad, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, grönsaker, 1 kopp kaffe, vatten
Middag: 225g torsk, 1 ägg, grönsaker, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten, 1 kopp kaffe
Innan läggdags: 2 ägg, 45g räkor, 30g kräfstjärtar, grönsaker,  5g Omega 3, 3st ZMA, vatten

Innan träning: 30g Whey protein, 10g BCAA, 5g Kre-Alkalyn
Efter träning: 60g Whey protein blandat med 30g Glutamin 

MIN TRÄNING

De kommande tre veckorna kommer bli tuffare än normalt. Målet är att få maximal proteinomsättning via hög träningsdensitet, vilket kommer leda till förhöjd ämnesomsättning, större fettförlust och förhoppningsvis lite ny muskelmassa. För att åstadkomma detta kommer jag att träna 2 pass om dagen 2 dagar i veckan.
Förta passet kommer att bestå av funktionella övningar (basövningar) med tung belastning som bör ligga på 45-60minuter.
Andra passet kommer fokusera på strukturella övningar med lättare vikter och skall inte ta längre tid än 20-30 minuter. Kommer även att vara ett förbränningspass på 40 minuter i rask promenad i 10% uppförslut.

Förmiddag: Var tungt att träna så tidigt. Antingen var jag mör efter helgens grävande eller så är jag ovan att träna på morgonen….men bra gick det ändå!!!

Eftermiddag:

 

Förmiddag: Underkropp, hög belastning 

A1. Knäböj
Vila 60s, tempo 3010

160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

A2. Liggande lårcurl
Vila 60s, tempo 3012

66kg x 5
66kg x 5
66kg x 5
66kg x 5
66kg x 5

B1. Raka marklyft
Vila 60s, tempo 3010

140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

B2. Gående utfall, korta steg
Vila 60s, 2010

60kg x 5 (5 steg på varje ben, 2 hantlar á 30kg)
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

C1. Stående vadpress 45 grader
Vila 45s, tempo 3012

90,6kg x 5
90,6kg x 5
90,6kg x 5
90,6kg x 5

C2. Sittande vadpress
Vila 45s, tempo 3012

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

 

MINA MÅTT – DAG 63

Morgonvikt: 83,3 (Dag 1 = 92,7kg)

Midjemått: 81,5 (Dag 52 = 83, Dag 39 = 84,2cm, dag 1 = 96cm)  

Vilopuls: 48 (Dag 1 = 64)

Mätningar från dag 51
Fett %: 11,92   (P arillo)   (Dag 51 = 12,29, Dag 37 = 15,7, Dag 17 = 16,6, Dag 1 = 19)
Fettmassa: iö        (Dag 37 = 13,9, Dag 17 = 14,9, Dag 1 = 17,6kg)
Fettfri massa: iö     (Dag 37 = 74,4, Dag 17 = 74,6, Dag 1 = 75,1kg)
Muskelmassa: iö

Delmål: Att gå ned 10kg i fettmassa, behålla så mycket muskelmassa som möjligt och få ned vilopulsen till 42
Huvudmål: Att komma ned till ensiffrig fett% . Dvs under 80kg.

MIN DAXFORM

Ser bättre och bättre ut…

MIN DIET som den kommer se ut i 4 veckor framåt…

En mumsig hamburgare och en go film gjorde susen igår. Upp lite till och har lagrat en del glykogen i musklerna.´vilket är meningen…

ex)

Frukost: 2ägg, 75g räkor, grönsaker, 1 Mutivitamin, 5g Kre-Alkalyn, 5g Omega 3, 5g leucin, 2 koppar kaffe, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, 1msk jordnötssmör, grönsaker, 5g leucin, 1 kopp kaffe, vatten
Lunch: 225g kyckling med blandade kryddor, sallad, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, grönsaker, 1 kopp kaffe, vatten
Middag: 150g torsk, 1 ägg, grönsaker, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten, 1 kopp kaffe
Innan läggdags: 2 ägg, 45g räkor, 30g kräfstjärtar, grönsaker,  5g Omega 3, 3st ZMA, vatten

Innan träning: 30g Whey protein, 1 skopa långsamma kolhydrater, 10g BCAA, 5g Kre-Alkalyn
Efter träning: 60g Whey protein, 1 skopa långsamma kolhydrater blandat med 20g Glutamin & en frukt

MIN TRÄNING

Gräva och rengöring av sommardäck och bil räcker som cardio idag. Ingen träning alltså!

 

MINA MÅTT – DAG 62

Morgonvikt: 83 (Dag 1 = 92,7kg)

Midjemått: 81,5 (Dag 52 = 83, Dag 39 = 84,2cm, dag 1 = 96cm)  

Vilopuls: 48 (Dag 1 = 64)

Mätningar från dag 51
Fett %: 11,92   (P arillo)   (Dag 51 = 12,29, Dag 37 = 15,7, Dag 17 = 16,6, Dag 1 = 19)
Fettmassa: iö        (Dag 37 = 13,9, Dag 17 = 14,9, Dag 1 = 17,6kg)
Fettfri massa: iö     (Dag 37 = 74,4, Dag 17 = 74,6, Dag 1 = 75,1kg)
Muskelmassa: iö

Delmål: Att gå ned 10kg i fettmassa, behålla så mycket muskelmassa som möjligt och få ned vilopulsen till 42
Huvudmål: Att komma ned till ensiffrig fett% . Dvs under 80kg.

MIN DAXFORM

Gick upp lite efter en myckt efterlängtad korv med makaroner…

MIN DIET som den kommer se ut i 4 veckor framåt…

En god hemmagjord hamburgare blir det som fuskmåltid i dag…

ex)

Frukost: 2ägg, 75g räkor, grönsaker, 1 Mutivitamin, 5g Kre-Alkalyn, 5g Omega 3, 5g leucin, 2 koppar kaffe, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, 1msk jordnötssmör, grönsaker, 5g leucin, 1 kopp kaffe, vatten
Lunch: 225g kyckling med blandade kryddor, sallad, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, grönsaker, 1 kopp kaffe, vatten
Middag: 150g torsk, 1 ägg, grönsaker, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten, 1 kopp kaffe
Innan läggdags: 2 ägg, 45g räkor, 30g kräfstjärtar, grönsaker,  5g Omega 3, 3st ZMA, vatten

Innan träning: 30g Whey protein, 1 skopa långsamma kolhydrater, 10g BCAA, 5g Kre-Alkalyn
Efter träning: 60g Whey protein, 1 skopa långsamma kolhydrater blandat med 20g Glutamin & en frukt

MIN TRÄNING

Ingen träning idag. Däremot skall jag gräva hela dagen då vi skall sätta en mur 30m längs en väg så arbete lär det bli i överflöd. Tror jag hoppar intervallträningen

 

MINA MÅTT – DAG 61

Morgonvikt: 82,7 (Dag 1 = 92,7kg)

Midjemått: 81,5 (Dag 52 = 83, Dag 39 = 84,2cm, dag 1 = 96cm)  

Vilopuls: 48 (Dag 1 = 64)

Mätningar från dag 51
Fett %: 11,92   (P arillo)   (Dag 51 = 12,29, Dag 37 = 15,7, Dag 17 = 16,6, Dag 1 = 19)
Fettmassa: iö        (Dag 37 = 13,9, Dag 17 = 14,9, Dag 1 = 17,6kg)
Fettfri massa: iö     (Dag 37 = 74,4, Dag 17 = 74,6, Dag 1 = 75,1kg)
Muskelmassa: iö

Delmål: Att gå ned 10kg i fettmassa, behålla så mycket muskelmassa som möjligt och få ned vilopulsen till 42
Huvudmål: Att komma ned till ensiffrig fett% . Dvs under 80kg.

MIN DAXFORM

10kg ner idag varav ca 7,5kg är fettmassa!!! Skall alltså ned 2,5kg i fettmassa till för att nå mitt första mål. Blir lite till eftersom jag skall ned till under 6%.
Bara att kämpa vidare…

MIN DIET som den kommer se ut i 4 veckor framåt…

Mycket tonfisk har det blivit de sista dagarna. Idag har jag faktiskt laddat med falukorv och stuvade makaroner som frimål. Har längtat sååååå efter detta. Kommer att bli en ren fest.

ex)

Frukost: 2ägg, 75g räkor, grönsaker, 1 Mutivitamin, 5g Kre-Alkalyn, 5g Omega 3, 5g leucin, 2 koppar kaffe, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, 1msk jordnötssmör, grönsaker, 5g leucin, 1 kopp kaffe, vatten
Lunch: 225g kyckling med blandade kryddor, sallad, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten
Mellanmål: 150g tonfisk, 1 ägg, grönsaker, 1 kopp kaffe, vatten
Middag: 150g torsk, 1 ägg, grönsaker, 5g leucin, 5g Omega 3, vatten, 1 kopp kaffe
Innan läggdags: 2 ägg, 45g räkor, 30g kräfstjärtar, grönsaker,  5g Omega 3, 3st ZMA, vatten

Innan träning: 30g Whey protein, 1 skopa långsamma kolhydrater, 10g BCAA, 5g Kre-Alkalyn
Efter träning: 60g Whey protein, 1 skopa långsamma kolhydrater blandat med 20g Glutamin & en frukt

MIN TRÄNING

 

Överkropp, vertikaldominant och intervallträning…

 

 

MINA MÅTT – DAG 60

Morgonvikt: 82,8 (Dag 1 = 92,7kg)

Midjemått: 81,5 (Dag 52 = 83, Dag 39 = 84,2cm, dag 1 = 96cm)  

Vilopuls: 48 (Dag 1 = 64)

Mätningar från dag 51
Fett %: 11,92   (P arillo)   (Dag 51 = 12,29, Dag 37 = 15,7, Dag 17 = 16,6, Dag 1 = 19)
Fettmassa: iö        (Dag 37 = 13,9, Dag 17 = 14,9, Dag 1 = 17,6kg)
Fettfri massa: iö     (Dag 37 = 74,4, Dag 17 = 74,6, Dag 1 = 75,1kg)
Muskelmassa: iö

Delmål: Att gå ned 10kg i fettmassa, behålla så mycket muskelmassa som möjligt och få ned vilopulsen till 42
Huvudmål: Att komma ned till ensiffrig fett% . Dvs under 80kg.

MIN DAXFORM

WOW!!! Vad händer? Rasade ned till 82,8. Alltså 100g från 10 kg viktnedgång. Detta har gått rasande fort måste jag säga. 10kg på 60 dagar ger ett snitt på 1,17kg i veckan. Det måste jag vara riktigt nöjd med. Då har jag dessutom ökat min styrka markant i ben och behållit styrkan i övriga delar. Kanske något svagare i vissa övningar men inget markant. Så än så länge är detta upplägg helt osannolikt genomarbetat. Ok, det krävs en del planering och jävlar anamma och även en del pengar för alla kosttillskott men det är det värt om man får sådana resultat så snabbt…
4½ vecka kvar på själva upplägget.

MIN DIET som den kommer se ut i 4 veckor framåt…